什麼是代謝症候群？其實代謝症候群不算是一種疾病，指的是腹部肥胖、高血糖、高血壓、血脂異常等危險因子集合、手牽手同時出現的現象。

代謝症候群是腹部肥胖、高血糖、高血壓、血脂異常等危險因子的大集合，所以有代謝症候群的人未來得到心臟病及腦中風的機率是一般健康民眾的2倍，得到高血壓的機率是一般健康民眾的3倍。

除了肥胖之外，心理壓力也和體內代謝失衡有關。緊張、焦慮、不安所帶來的壓力會造成內分泌失調，讓血糖上升，甚至是讓血壓變得起伏不定，慢性壓力也和肥胖息息相關，長時間就容易造成代謝症候群。

通常在被診斷出代謝症候群的前1到3年，算是代謝症候群前期，病人本身可能已經有高血糖、高血壓、高三酸甘油酯或是腹部肥胖等狀況。

胰島素失控其實會影響全身，包括生育能力、肥胖，甚至癌症，研究發現，胰島素和乳癌、子宮內膜癌、攝護腺癌、大腸癌、胰臟癌有關。

腰圍太粗的肥胖族群並不是代謝症候群的唯一候選人，體型正常或過瘦的人如果平常又愛吃甜食和油炸物，又沒有運動習慣，就算腰圍沒超標也不能大意，因為可能因為血壓、血糖和血脂的數值偏高，成為隱形的代謝症候群患者。

近年來年輕族群因為外食機率高，吃重鹹、不運動造成肥胖，也讓高血壓有年輕化的趨勢。

高血壓平時不會有太多明顯症狀，某些人可能會有頭痛、頭暈、耳鳴、心悸、流鼻血、肩膀痠痛，但大部分患者罹患高血壓時，不會出現特別明顯的徵兆。

高血糖就表示有糖尿病嗎？高血糖的人經過調查，通常是有糖尿病家族史、糖尿病前期的人、年齡在45歲以上、缺乏運動、有高血壓或高血脂，以及BMI超過24這種體重過重的人。

完整血脂檢查應包括：總膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇、高密度脂蛋白膽固醇還有三酸甘油酯，只要有任何一項數值不在標準值內或者合併多項異常，都是高血脂。

體內脂肪依分佈的情形可以分成皮下脂肪和內臟脂肪。皮下脂肪和內臟脂肪除了位置不同，對健康造成的影響不太一樣。

控制飽和脂肪攝取量，並且避開有反式脂肪的食物，就能減少體內膽固醇被合成而產生問題的機會，哪些食物要小心？

現代人常在不知不覺間吃了太多膽固醇過高的食物。但其實可以多吃5類降低膽固醇的食物，幫助你避免心血管疾病。

三酸甘油酯過高一般不會出現任何症狀，過高的三酸甘油酯會造成血液黏稠，長期堆積在血管中，容易產生血管硬化以及阻塞，提高心血管疾病、急性胰臟炎等疾病的風險。

高血壓前期是一種警訊，提醒你可能不只血壓有問題，連帶血糖、血脂都可能在邊緣值。

如果你有高血壓，除了按時量血壓，也要格外小心，你的三餐是否吃了不該吃的食物。 醫生對高血壓病人的飲食建議是：「三少二多」。

想要控制血糖、高血壓、高血脂，吃得健康是黃金法則。首先以高纖飲食為主，包括蔬菜、水果與全穀類。

要讓血脂降低，除了調整飲食之外，運動能加速改善血中脂肪的濃度，降低三酸甘油酯，增加好的高密度膽固醇。

不要怕你沒時間運動，分次做完運動一樣有用。可以在上班途中快走20分鐘、中午爬樓梯10分鐘，下班再去慢跑20分鐘。

現代人生活忙碌，外食也成為唯一的選擇。不過外食的菜色普遍存在著高脂肪、高膽固醇、和高鹽分，很容易發生健康危機。